4月3日，屬地突發(fā)疫情，學(xué)院實(shí)行靜態(tài)管理，同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活發(fā)生了巨大的變化。面對封閉的校園，有的同學(xué)感到焦慮不安，有的同學(xué)覺得心煩意亂，甚至有的同學(xué)覺得生活黯然無趣……應(yīng)激事件的發(fā)生，使得同學(xué)們的負(fù)面情緒不斷擴(kuò)大；校園的靜態(tài)管理，使得負(fù)面情緒無法得到合理的宣泄，因此，很多同學(xué)產(chǎn)生諸如焦慮、煩躁和抑郁等負(fù)性情緒。
今天，學(xué)院心理健康教育中心帶領(lǐng)大家一起來了解“焦慮”，走出“焦慮”，做快樂的自己。
一、什么是“焦慮”？
焦慮是一種內(nèi)心緊張不安，感到即將要發(fā)生某種不利情況而又難以應(yīng)對的不愉快的情緒體驗(yàn)，適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的，可以提醒危險，幫助人們做好準(zhǔn)備去提前應(yīng)對。
二、為什么會產(chǎn)生“焦慮”情緒？
焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，當(dāng)本應(yīng)該暢游在爛漫春日的我們，卻不得不面對封閉的校園，難免會充斥著焦慮情緒。短視頻、微信群等過多疫情相關(guān)消息的獲得使得我們害怕，不安。同時，部分同學(xué)因?yàn)樯龑W(xué)以及就業(yè)問題的困擾，加劇了自身的焦慮情緒。對此，希望同學(xué)們不要過度擔(dān)心，加重負(fù)面情緒，我們可以通過自我調(diào)節(jié)，緩解焦慮情緒，度過一個愜意的校園生活。
三、如何緩解“焦慮”？
1、學(xué)會接受焦慮
焦慮情緒也并不都是存在弊端的，適當(dāng)?shù)慕箲]可以提高我們的行動效率，達(dá)到意想不到的效果。當(dāng)你感覺到自己正處于焦慮時，可以嘗試告訴自己“我能行”、“我可以做到”、“我可以應(yīng)對”，這樣可以使你漸漸的冷靜下來，處于正常的智力水平，正確的看待問題。
2、合理安排生活
校園靜態(tài)管理，同學(xué)們有更多時間呆在宿舍，那么我們不妨制定一個合理、可行的計劃表，安排好自己學(xué)習(xí)生活的同時，學(xué)會規(guī)劃自己的人生。安排好自己的課余時間，可以打掃宿舍，保持整潔的環(huán)境；可以學(xué)習(xí)一些新的技能，提升自己的能力；可以思考自己未來的發(fā)展方向，積極規(guī)劃人生；可以看電影、聽音樂，陶冶自己的情操。從身邊小事著手，發(fā)現(xiàn)生活的美好。
3、呼吸放松訓(xùn)練
（一）準(zhǔn)備動作
呼吸放松有三種準(zhǔn)備姿勢：坐姿、臥姿、站姿。
坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。
臥姿：平穩(wěn)地躺在床上或沙發(fā)上，雙腳伸直并攏，雙手自然地伸直，放在身體兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。
站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除其他想法，雙目微閉。
（二）動作要領(lǐng)（按順序）
（1）把注意力集中在腹部肚臍下方；
（2）用鼻孔慢慢地吸氣，想象好像空氣從口腔沿著氣管流入腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；
（3）吸足氣后，稍微閉一下，以便氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；
（4）用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地、自然地吐出來，腹部慢慢地癟下去。
（三）睜眼，恢復(fù)原狀
如果連續(xù)做，可以保持準(zhǔn)備時的姿態(tài)，重復(fù)呼吸。
（四）注意事項(xiàng)
（1）氣要吸的深、吸的飽；
（2）在緊張時，只要進(jìn)行深呼吸2-3次，就可以起到放松的作用。
最后，當(dāng)我們在面對學(xué)習(xí)或者生活中的心理困擾，自己又無法解決時，我們可以向信任的人傾述，也可以尋求外界的幫助。
1.24小時全國危機(jī)干預(yù)熱線：
4001619995、800-810-1117
2.安徽省心理援助熱線：
0551-63666903
3.教育部24小時心理援助熱線：
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