近期，國內(nèi)疫情出現(xiàn)“倒春寒”，疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，日常疫情防控尚不能松懈。校園的封閉化管理，頻繁的核酸檢測(cè)，需要同學(xué)們的努力配合，積極落實(shí)防控政策。

當(dāng)前形式下，我們不僅要做好疫情防控，還要做好個(gè)人抗“抑”。疫情的反復(fù)或許令你恐懼、擔(dān)憂；畢業(yè)、升學(xué)、就業(yè)等又或許讓你焦慮、疲憊。為此大學(xué)生心理健康中心為大家準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適指南，希望能幫助大家學(xué)會(huì)科學(xué)的覺察和管理不良情緒，積極主動(dòng)的尋求幫助，從而提高心理免疫力，建立心理安全網(wǎng)。

一、    覺察情緒

我們的情緒是以自己的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)，沒有好壞之分。情緒就像是一個(gè)“警報(bào)系統(tǒng)”，它總是在提醒著我們，我們的身體可能出現(xiàn)了一些癥狀，需要我們?nèi)リP(guān)注，去調(diào)節(jié)。我們需要感受當(dāng)下所處的環(huán)境，關(guān)注當(dāng)下的自己，有意識(shí)的感知自我的情緒。日常的自我覺察和自我反省，有利于自我的成長(zhǎng)和情緒的調(diào)節(jié)。

二、    接納情緒

疫情管控時(shí)期，我們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮，煩躁等不良情緒，這都是因?yàn)槲覀兊男枰獩]有被滿足而引起的，這是正常且可以被理解的。對(duì)此，我們不應(yīng)該一味的壓抑和否定我們的不良情緒，如果一味地抗拒，只會(huì)讓我們沉浸在更加負(fù)面的情緒當(dāng)中，所以，我們要學(xué)會(huì)接納和排解自己的不良情緒。

三、    調(diào)節(jié)情緒

為了幫助大家合理調(diào)節(jié)情緒，這里給到大家一些小建議：

1. 規(guī)律的生活作息

規(guī)律的生活作息包括充足的睡眠和正常的飲食。研究表明長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加一個(gè)人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而充足的睡眠可以幫助大腦清除垃圾、緩解精神壓力、解除疲勞、緩和情緒。作為大學(xué)生應(yīng)該保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間來應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。此外，合理飲食、適度攝入碳水化合物引起的血糖變化能夠刺激大腦分泌多巴胺，能讓人快樂并且產(chǎn)生幸福感，幫助人冷靜并放松下來。

2. 適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

研究表明，體育運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體，而且身體通過運(yùn)動(dòng)分泌的多巴胺可以提高我們的情緒，對(duì)我們的心理健康有很好的正面作用。這里建議大家可以根據(jù)自己的興趣結(jié)合我們學(xué)校的已有條件進(jìn)行體育鍛煉：跑步、籃球、羽毛球，瑜伽，平板支撐等。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的身體免疫力，降低焦慮，消除疲勞，從而增加我們的心理免疫力。

3. 合理的情緒表達(dá)

在前面我們已經(jīng)說了，我們出現(xiàn)煩躁，焦慮等情緒都是正常的，那怎么去排解這些情緒呢？我們可以和朋友、家人等訴說，如果有一些話不適合和他們說，也可以通過社交平臺(tái)進(jìn)行分享，將給你帶來不良情緒的事情說出來，內(nèi)心會(huì)輕松很多。還有一個(gè)小技巧，可以把事情寫在紙上，然后把它撕碎，同樣會(huì)輕松很多。

4. 積極的自我暗示

“每天起床第一句，先給自己打個(gè)氣”，這句歌詞并非沒有道理，研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷相同程度的焦慮和抑郁情緒時(shí)，積極暗示自己的人，比選擇用哭泣宣泄情緒的人更快調(diào)節(jié)情緒。所以，同學(xué)們不妨每天早上起床給自己加個(gè)油，打個(gè)氣：“今天的我也是超棒的！”。

5. 科學(xué)的身心放松

疫情的反復(fù)使人身心煩躁，焦慮不安，此時(shí)，我們可以適當(dāng)?shù)钠帘我咔橄嚓P(guān)信息，做一些感興趣的事情，比如：打掃宿舍，整理內(nèi)務(wù)，干凈、整潔的宿舍環(huán)境有益于我們的身心健康。或者看一部歡快的電影，聽一曲舒緩的音樂，讀一篇優(yōu)美的文章，緩解緊張的情緒狀況。

以上是分享給同學(xué)們的一些調(diào)節(jié)情緒小技巧，此外，在校期間，如果同學(xué)們有任何身體或者心理上的不適，請(qǐng)積極尋求幫助，家人、朋友、同學(xué)、室友等都會(huì)是不錯(cuò)的選擇。如果心理方面的問題自己無法排解，可以尋求學(xué)校心理咨詢中心、心理?？漆t(yī)院、危機(jī)干預(yù)熱線等的幫助。

1.24小時(shí)全國危機(jī)干預(yù)熱線：

4001619995、800-810-1117

2.教育部24小時(shí)心理援助熱線：

400-9678-920、010-6744-0033

3.安徽省心理援助熱線：

0551-63666903

4.合肥科技職業(yè)學(xué)院心理咨詢中心預(yù)約電話：

0551-62756638（上午9：00—下午16：30）

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